Luk menu

De 15 Fundament bud

  1. Bevæg dig hver dag. Brug din krop, hver gang du har chancen. Få pulsen op minimum 30 minutter hver dag.
  2. Spis grøntsager, lidt frugt og bær hver dag, jævnt fordelt over dagen. Mindst 600g, men hellere 1 kg, helst flere grøntsager end bær og frugt og gerne økologisk.
  3. Skån din krop for alt det tilsatte sukker. Både det synlige, det usynlige og det kunstige. Hvis du fravælger det som udgangspunkt, bliver det nemmere at styre dit indtag.
  4. Spis sunde proteiner til hvert eneste måltid og sunde fedtstoffer til hvert hovedmåltid.
  5. Sky ikke fedt: De rigtige fedtstoffer er sunde, så fokusér på type og kvalitet.
  6. Spis bælgfrugter, nødder, frø og kerner hver eneste dag.
  7. Hvis du spiser kornprodukter, så vælg fuldkornsprodukter og fuldgryn. – Husk gluten er et problem for nogen, men ikke for alle.
  8. Drik minimum 2 liter vand om dagen. – Alkohol og kaffe, lidt men godt. Grøn te eller grønsagsjuice indimellem. Mælk og mejeriprodukter er ikke nødvendigt.
  9. Spis så naturlige råvarer som muligt.
  10. Spis afbalancerede måltider med sundt fedt, kvalitetsprotein, ”hele” kulhydrater og grøntsager – gerne så økologisk som muligt.
  11. Spis som udgangspunkt regelmæssigt – og lad være med at springe hovedmåltiderne over.
  12. Undgå giftige stoffer f.eks rygning og kemi.
  13. Prioritér din søvn. Gå tidligt i seng.
  14. Sæt tid af til meditation hver dag – vær givende. Engagér dig i dine tætte relationer og dit netværk.
  15. Selv med god mad er det en god idé at tage daglig multi/mineral, et D-vitamintilskud, omega-3 fedtsyrer og evt. mælkesyrebakterier.